【2025 書評】崩壞的成人童話：蛤蟆先生去看心理師 書評
2025 年 8 月 4 日
如何選擇 AI 簡報工具？你必須先知道的三件事 !
2025 年 9 月 5 日我最近參加一場由台灣正念工坊執行長陳德中老師所引導的正念課程，其中的正念 (mindfulness) 呼吸三步驟，覺得太有用了，真的能夠讓我忽然忘掉的事情，透過方法再想起。所以想跟大家說說課程的重點。如果你也常常忘東忘西、思緒被打斷，或是情緒老是卡住，別再以為自己得了 Covid 19疫情症候群，或是失智前兆，你也可以透過正念呼吸法，獲得改善！
常常忘東忘西、思緒不集中？這可能是「文明病」！
你是不是也跟我一樣？有時候才四十幾歲，坐在桌前忽然想到一個好點子，結果去倒杯水回來，就忘記剛才想什麼了？工作已經夠忙了，但一個 Line、一通電話、或是臨時會議，常常就把我的思緒打斷，然後注意力就越來越難集中。更別說，有時候在會議上跟同事吵了一架，即使回到座位已經過了十五分鐘，情緒卻還停留在當下那個情境，久久不能散去。
以前我會想，這是不是初老了？還是有什麼記憶力問題？甚至是有失智或是阿茲海默的前兆？但後來我才知道，這很可能已經是一種「文明病」。
你知道嗎？根據最新的神經科學研究發現，我們在電腦前工作的時候，平均大概每 40 秒就會被各種訊息打擾而分心。而且，一個人一天之中，有將近一半的時間，大約 47%，其實都處在「注意力飄走」的狀態！更慘的是，一旦分心或被打擾，平均需要花費整整 22 分鐘才能重新回到工作狀態。
特別是像 Line、Facebook、Instagram 這些社群媒體，現在幾乎已經是我們日常生活的一部分了。所以當你的思緒常常「飄走」時，很多時候你記不得東西、漸漸忘東忘西，其實就是這樣造成的。我自己和身邊的人，很多都表示這幾乎是每天的生活寫照。
計畫趕不上變化，這是日常！情緒也常常卡住！
特別是如果你總認為，事情應該照著計畫走，如果發生意外，就會變得很焦慮，特別是 2025 的今天，如果你還不能適應快速變化，你可能會得憂鬱症了。
其實，中國老智慧很早就說明了，「易經」裡說的「易」，其實就是指「變動是一種常態」。所以，不管任務再怎麼突然改變，像是Covid 19的突如其來、川普一天一變的經濟政策，或是主管臨時交代的變動，這些都是無法避免的日常。
尤其是適逢 AI 世代，所有的變化變得1,000倍快，你只要稍微感受一下你大腦和身體的狀態，其實你會發現，大部分的時間其實我們一直活在過去和未來，就是沒有活在當下。而這也是加速我們忘東忘西的背景時代與重要原因。
此時正念法，就是解決這個問題的最簡單的方法。
正念！幫你控制情緒，還能改善忘東忘西的問題！
這堂正念入門課，才知道正念跟正向思考完全是兩碼子事。
事情總是一體兩面，正向思考是要你避開負面思考，總是以陽光面去面對與處理事情。但正念，簡單來說就是要你活在當下。
正念 (mindfulness) 其實就是一種「有意識且不帶評斷地專注於當下所產生的知覺」。簡單來說，它就是一種保持「留心」的狀態，也是一種「專注力的訓練」。老師說，這個概念是從宗教的禪修，再用科學的角度轉換而來的。你看，那個「念」字，就是「今」加上「心」，意思就是要我們專注在「當下心的狀態」。
課程中，老師還解釋了正念的科學原理！我們的大腦裡有個叫「杏仁核」的部分，它主要掌控焦慮、壓力跟恐懼。而另一個地方叫做「海馬迴」，它掌管著我們的認知和記憶。常常忘東忘西，就是因為海馬迴的「灰質層」變多了。
而科學證明，正念訓練做得好，有助於「轉念」。它能幫助我們移除那些焦慮、壓力跟恐懼。更棒的是，透過核磁共振（MRI）儀器發現，正念訓練還能改善海馬迴的灰質層，強化記憶力！聽到這裡，我心想，這不就是來解決我忘東忘西問題的嗎？
陳德中老師的正念三步驟，教你「活在當下」！
這堂課陳德中老師的課，聽說連台積電、艾斯摩爾、玉山金控、統一集團這些知名大企業都上過呢！
我自己平均一週有兩天以上，每次大約兩小時的禪坐時間。所以一開始去上課時，我心裡想：「嗯，正念？應該也差不多吧？」覺得可能沒什麼特別的。
但當我上完這四小時的課程後，我真的覺得正念課完美彌補了我禪坐的不足！畢竟禪坐可能會有地點挑選和時間上的限制，但是正念法，卻能隨時隨地進行。我才發現，原來正念法是很多種方法，能幫助我們「活在當下」。
而且，跟著一起上課且壓力指數飆高的主管們，上完課後高達 90% 的滿意度，並且能立即感受到正念方法的力量！這就代表這個方法對大部分人來說，是真的立即有效的。
接下來，我就來跟大家分享，陳德中老師教的正念三步驟，這是我覺得最實用、最能幫助我逃離情緒漩渦、專注在當下的有效方法：
1.全身放鬆：
可先將肩膀聳緊、貼近耳朵數秒後，重重放下，感受肩膀和身體的平衡狀態，也感受腳的姿勢狀態，任何狀態都好，就是感知你身體當下的樣貌。如果是站著，就感受肩膀放鬆狀態外，以及腳底板貼地的每一處。
2.感受身體的存在
你可以閉睛閉著或張開眼睛都可以，感受身體與載具(如椅子、床)的接觸面。以及耳朵聽到窗外的鳥叫、狗吠、車水馬龍的聲音。眼睛如果是張開的，也可以專注直視放鬆看著眼前的景色。
3.專注呼吸
專注在鼻子呼吸時，感受空氣地進出鼻孔的風向，然後就只專注在呼吸，忘記時間的鐘
透過這三個步驟，你可能會跟我一樣，出現三種不同的狀態：
- 呼吸到睡著：課堂上大概將近一半是這樣！
- 雜念很多：另外也很多人是察覺很多事情突然一個接一個地串進腦海。這很正常，老師說不要評斷它，只是「看著」它。
- 平靜：比較少數人就只專注在呼吸，心很靜。不過，這才是正念法所要朝向的目標，由於我長期禪坐，這狀態對我來說是很容易達成的。
比較有趣值得一提的是，老師在教這個正念法時，唯一沒有要求、也完全沒有提到的就是「睡覺」。但為什麼，很多同學都睡著了呢？這也說明了，正念法其實是解決失眠問題一個非常重要的方法！
陳德中老師還提到一個超棒的觀念，讓我印象深刻：「睡眠不是 KPI，我們要把睡眠交給睡神，我們只要專注在我們的呼吸法就好。」 這句話真的讓我對「睡不著」這件事少了很多焦慮。透過正念法，就算你沒有真的睡著，但老師說，科學實證顯示，你的身體和腦部也能獲得 80% 的修復狀態！這點真的太令人振奮了！
回到日常工作挑戰時，我學會了怎麼應對！
當然，正念不是只有在靜坐時才有用。老師還教了如何在日常生活中，面對突如其來的挑戰時，可以怎麼做：
- 使用正念法深呼吸幾口。當自己感到焦慮時，深呼吸真的能立刻讓我冷靜下來。
- 雙手擴胸，然後抬起合十的姿勢多做幾遍。這個簡單的動作能讓身體舒展開，也能讓心情放鬆。
- 練習「四它心態」：面對、接受、處理、放下。這套由法鼓山聖嚴師父所傳授的心法，對處理情緒真的很有幫助，它讓人不再抗拒負面情緒，而是學習去與它共處。這個在之前在 歐耶老師的舒壓課 中也奉為圭臬。
- 其他生活小撇步，這些都是可以隨時隨地練習的：
1.正念行走：
感受肩膀放鬆、抬頭挺胸，以及每一步輕緩的步伐，還有腳底板貼地的感覺。
2.慢呼吸：
吸氣三秒，吐氣三秒。這個很適合在工作空檔練習。然後同樣將注意力放在身體上，全身放鬆；最後問問自己：現在當下什麼是最重要的事情。
3.好好地喝一杯水：
感受水在口中、喉嚨，以及進入腸胃的感覺。而當你認真感受喝水的時候，這會讓你覺得喝水不再只是「喝水」，而是一種享受。
4.抬頭挺胸、擴胸。保持良好姿勢也能影響心情。
正念，絕對是我人生中的「必修課」！
學習了正念之後，我才發現它能解決的，絕對不只是忘東忘西的小毛病。它最核心的幫助，其實是「情緒的掌控」！情緒會影響我們對事情的判斷，也會影響我們的專注力。而專注力不足，又會進一步影響我們的記憶力。這環環相扣，讓我對情緒有了更深的理解。
這也讓我想起兩年前寫過「蛤蟆先生去看心理師」的書摘，當時蛤蟆一開始的情緒，就如同腳踩到大便，寧願一直帶著臭味，卻怎樣都不願意去洗清的那種人。而因為他一直帶著負面情緒。也深深影響了他人生整個發展。有興趣的朋友可以延伸閱讀。
我深刻體會到，如果我們能好好控制自己的情緒，就等於掌握了我們的大腦！這樣不僅能讓工作更有效率，也能讓我們更有智慧地去完成每一個目標。更讓我們有著積極的人生。
所以，我真的覺得，學習正念，絕對是我們人生中最重要的「必修課」！
最後，我要說，課程的內容真的比我這裡摘要的還要豐富、還要精采。更重要的是，實際由專業老師引導，那感受真的完全不一樣！特別是像陳德中老師，他不只被遠見、商周、經理人等各大媒體採訪過，更有無數的實戰經驗。這跟我自己在家摸索，收穫和感受的差異真的非常大。
大家可以先上網看看它網路上，針對睡不著的人，所分享的正念三步驟：
如果你也對正念有興趣，真心建議你有機會可以去體驗看看老師的課程！你可以到「台灣正念工坊」的網站了解更多他們的課程資訊：https://www.mindfulnesscenter.tw/programs
