簡報製作流程：從大綱到上台的 4 個步驟（做過上百份簡報的大叔，2026 更新）
2025 年 7 月 30 日
常常忘東忘西怎麼辦？是失智前兆？正念訓練三步驟，幫你想起來!
2025 年 8 月 6 日「蛤蟆先生去看心理師」是博客來2022年至今都是一本探討情緒管理的暢銷書。讀的過程就像品嘗一隻紅酒一樣，崩壞的蛤蟆共十次的心理師會，每一次會談都像醒酒一樣，一層層喚醒那個被蒙蔽已久而看不清楚的自己。
會撰寫蛤蟆先生這本書的書評，是希望透過我的導讀，只要你願意啟動改變心境的勇氣，你一定可以逃離悲慘人生劇本的輪迴，人生也將不一樣。
如果你是上班族，你在職場上遇到的牛鬼蛇神，也都能有強大心態去面對。
就讓我們開瓶，和你聊聊這本書的重要心得整理!
情緒就像你的臉，抹上大便
如果你走路踩到大便，你會…..
-
- 邊走邊將大便抹在地上?
- 停下來，把大便用看得到的器物刮掉?
- 邊拖著步伐，找到一個可以清洗的地方把它清洗掉?
- 直接帶回家、帶去上班、帶去學校、帶去買東西，不管別人怎樣嫌惡都不清洗掉
<圖片來源：PMC講座_歐耶老師的舒壓脫口秀講座>
這是前幾天現場聽了脫口秀演員 #歐耶老師，談論舒壓與情緒管理時，讓大家思考的問題，當時很多人都選前三項。但是，你是否想過，壓力與情緒就像踩到大便一樣，很多人在情緒管理上，其實展現的都是第 4 個狀態。
這本 2022 暢銷書”蛤蟆先生去看心理師”，是以擬人方式，以案主”蛤蟆”向心理師”蒼鷺”，進行心理諮商的過程，來分析每個人出生時都是王子，是怎麼原因變成了青蛙，又怎麼樣才能變回王子的精彩故事。
其中，主角蛤蟆在故事一開始，情緒就是一整個踩到大便，且帶著大便不清洗的類型，帶領你進入一個人負能量情緒的狀態。
你或是你周遭的親朋好友，正遭遇以下的負面能量嗎？
- 在職場中遇到有些主管能力不怎麼樣，但總是會像爸媽一樣，一直挑替與審判部屬的對錯；
- 面對上述主管時，有些人偏偏就像小孩一樣，除了偶而會沮喪、厭煩或想逃跑，大部分時間都還是對你的主管附和、討好、道歉和依賴被需要的肯定
- 面對別人的指責，會先自我審判，讓自己的情緒陷入無限的糾葛；
- 小時候你最討厭父母對待自己的方式，但長大後，卻變不知不覺成父母那樣?
如果你或你周遭朋友有遇到上述任何一種，自己看完這本書，認為有兩個重要<動態架構>，放在一起思考，將幫助你釐清上述你現實中可能遇到的問題，然後迅速察覺自己和他人的行為和情緒狀態，在重新調整自己的心情或心態。
小編自己一次又一次的修正理解這架構後，真心覺得自己蛻變了一級，真實有助人逃脫人生困境與無限循環的悲慘劇本。
蛤蟆先生去看心理師的兩大架構
| 架構A | 3 種對人處事的自我狀態
面對壓力時，你得先理解人會有的三種自我(ego)反應狀態：
- 兒童自我狀態
這是屬於自己小時候天生的”自我防衛機制”狀態，也就是像調色盤一樣的基礎情緒，由快樂與熱情、憤怒、悲傷和恐懼相互調配，隨著人不斷成長，色彩配色就越豐富。換句話說，有些人遇到壓力或他人的情緒時，就像孩子般，毫不遮掩的展現出喜怒哀樂的行為表現。
此外，”兒童順從行為”也是這個狀態的表現，也就是說，為了需要別人的肯定，會依據別人的言語或行為，產生附和、取悅、道歉和依賴的互動。
這狀態沒有好與不好，只是比較容易受到人嘲笑、也比較容易被人認為是失敗者。
而書中蛤蟆一開始，就是這個階段。而你身邊如果看到有些人喜怒哀樂容易形於色，或是那種為了討好長官，言聽計從，又或是動不動就道歉，不好意思的人，他當時的狀態應該就正處於兒童自我狀態。 - 父母自我狀態
是指從小受父母價值觀或意識形態影響，長大後所反映出來的狀態。譬如小時候父母常對你展現權威感，會產生指責(不是跟你說過了嗎?)、批判(你真是不乖)、審問(你為什麼考不好?)等姿態，自己長大後，也就容易在發生壓力或憤怒時，對人表現出同樣的情緒。然而，相反的，書中也提到，有時候這種情緒是”對內”的，產生一種和他人”共謀”的”自我審判”情形，換句話說，就是這類人當有人指責他時，他會一起數落、責難自己的不是，而發生內疚、自責、沒信心的痛苦。
書中的蛤蟆，在諮商過程中，一度轉為發現自己，竟然成為他最討厭的父母的狀態，而自我折磨長達了好長一段時間，甚至開始贈恨他的父母。
職場主管中很多都存在這種狀態的人，認為這樣才能凸顯其威權感，而偏偏部屬卻也很多是好像主管說自己是那樣，就很容易跟著主管的邏輯，像催眠般的認同與自我批判。這都是當下屬於父母自我狀態的表現。 - 成人自我狀態
這是一種理性、負責面對自己人生的成熟狀態，不會被兒童時期自己所影響，也不會受父母的影子所操控，完全獨立面對當下的情緒。
這種狀態並非沒有憤怒，而是憤怒不帶有攻擊性人，在面對任何人事物的壓力時，類似會採用聖嚴法師所說：面對它、接受它、處理它、與放下它的四階段情緒管理方法。換句話說，這種狀態的人，往往喜怒不形於色，用高EQ的智慧去處理事情。
書中蛤蟆，最後透過蒼鷺的最後一堂課，選擇原諒父母也原諒自己，選擇面對自己的情緒，更選擇改變現況，很清楚自己要的是甚麼，積極設定人生目標並充滿執行力，用成人的自我狀態來跟自己相處、與社會互動。
書中作者認為，在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。每個人的心裡都存在這三種不能被分割的狀態，只是當情緒發生時，我們能不能迅速察覺，用自己的情緒遙控器，調到自己和人之間最舒適的頻道。
針對上述架構A的三種自我反應狀態，我們在和別人互動中，又會產生四種不同的人生劇本，讓我們看下去。
| 架構B | 4 種人生互動劇本 ：你的人生是恐怖片還是溫馨勵志片？
四種心理互動的人生劇本：你要選擇哪一種？
本書作者提出的重要觀點，是認為人在不同的自我調適過程中，也就是壓力發生時，可能會有上述三種自我狀態，用這三種狀態去和人與人的互動，也是情緒表達的重要模組(也就是EQ)。
而依據上述三種和人互動狀態下，會產生四種心理地位(Life Position)；進而，人往往掉入這人與人情緒互動的心理遊戲中，成為”自我實證的預言”，也不知不覺變成一種制約行為，就像陷入一套固定的人生劇本。
這概念也就像十幾年前很紅的”吸引力法則”，直到你察覺這狀態、且直到你願意進行改變，才能真正脫離負循環。
：獨裁主義的道德宣導片
這是一種沙豬主義的心態，總想掌控一切，聽不下別人的意見和聲音，而別人只能遵守自己的決定。.
這種心態就是只能我說了算，這種在家中就是虎爸虎媽、在職場上就是慣老闆和慣主管、在國家就是極權主義的政府、在台灣就是 XX 政黨(我可沒說誰啊)。
當你自己存在這種心態時，你就會覺得你是神，只要和自己意見不合就會去強迫說服，就像希特勒式的獨裁道德宣傳片一樣，發生在生活大小事，傳播著你自己的價值主張。
：自卑主義的日常悲劇片
和上述行為反應相反的狀態，就是凡事受到父母自我狀態中，自我審判因子的影響，呈現自虐式的悲觀情境，認為不好的事情或是過錯，都是自己造成的，或許你有反抗的防衛機制，但由於對於權威者感到懼怕，轉為順從、取悅、道歉和依賴的兒童順從行為。
這讓你的人生總是一部黑白片，不斷循環著壓抑、沮喪而不斷妥協的悲劇。
：恐怖主義的驚悚片
這是自己不好，別人也別想好的毀滅性狀態，一種酸葡萄和自我崇高的心理作祟，將憤怒轉換為攻擊，讓別人也不好。
這種雙輸的局面，就是創造一種相對剝奪感，一種鬼抓交替的概念，需要找到一個更差的人來讓自己找到出口，這就像恐怖片一樣，總是充滿驚悚的劇情。
：人道主義的溫馨勵志片
這種心理的為是動態而非靜止的狀態，是相信自己越來越好之下，不斷的讓別人也真的持續好，而不是好一下就停止，這是一種終身承諾，像是上演著人道主義的溫馨勵志片一般。
綜上所述，用上述四種型態的互動來理解行為，都是以第一人稱的互動開始，如果對方也配合演出，就是反覆上演的人生劇本。
而不管你面對哪一種人生狀態的人，如果你都能採取”成人自我狀態”的思維去處理對方的情緒表現，朝向我好，你也好的劇情撰寫，人人都可能當上溫馨勵志片的最佳男女主角。
當你遇到鬼時，像個通靈的法師正面對決
記得歐耶老師脫口秀中描述，壓力就像鬼一樣，陰錯陽差和你共同存在同一空間，而讓你遇到的時候，你是裝作沒看見、還是正面對決？你在職場上，遇到的牛鬼蛇神，就是你面對壓力的考驗。
而這本書中人生三種狀態與四種互動劇本架構，將兩張圖放在一起，用動態方式來分析，很實用的理解自己和別人究竟當下處於甚麼狀態。
當你像通靈的法師一樣，能在互動中，立即看透自己與別人的人生劇本時，你就算遇到壓力與情緒時，你不一定要收了這個鬼魂，但你絕對可以勇敢正面對決你自己的心態，不再恐懼，而是理解因果更智慧的找到解決方案。
後記
這本”故事書”透過對話和情境描述，可以讓你明白，原來案主和心理師之間，並非花錢就是老大的客戶關係，而是心理師不斷探詢案主的情緒感受與當下想法念頭，目的是探索案主潛意識的來源。
而案主得不斷挖掘自我瘡疤，某種程度近乎於自虐過程但卻也可能因自我防衛機制太強，而隨時治療中止的”合作”關係。
這讓我想起，前一陣子理科太太開了一堂心理諮商分享課而飽受爭議，如果你只是像初窺心理諮商過程的精采實用的程度，其實只要花不到$500買下這本書，看完後要去上再去上囉。
最後，還記得文章一開始的開瓶，小編想說的是：紅酒的苦澀感，來自於葡萄皮的丹寧，需要透果醒酒氧化後，才能甦醒一支酒的本體，越好的紅酒，因為歷經風霜和淬鍊，也就愈能保存，開瓶後風味變化也就越多。
就像人生一樣，哀怒總是多於喜樂。然而，唯有喚醒自己的深層靈魂，正視與接受的原來自己，這生命的層次就是一種品味。
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