Claude token 怎麼計算？用量消耗這麼快的5個真正原因：大叔辛酸血淚史
2026 年 6 月 26 日
GPT-6 Astra 值得升級嗎？AI 工具比較：大叔用 ChatGPT、Claude 後最有感的是速度
2026 年 9 月 8 日📌 本文已於 2026 年 9 月全面改版
六大準則依各家最新版本重新整理：ChatGPT（GPT-5.6／GPT-6 Astra）、Claude（Opus 5／Sonnet 5）、Gemini（3.8 Flash）、Grok（4.7）。大叔的實際月費清單與工商段的價格仍是 6 月的數字。GPT-6 Astra 的實際使用心得，看 👉 GPT-6 Astra 評測；各家付費方案價格，看 👉 2026 AI 訂閱價格總表。
先問個問題，你現在選 AI工具的標準是什麼？是你自己選的？還是網友或同事說好用你就跟著用？
只不過才一年前，大叔寫了一篇“2025 (最新實測) 免費 AI 聊天機器人評比實測，哪個最好用？”，當時比的是誰圖文生成比較厲害、誰文字生成影片比較猛、誰能錄音轉文字檔….等。
但2026的今天回頭看這篇，裡面的分析不是不對，而是 AI 工具的本質已經改變了，不能還在用2025年的眼光在做AI工具比較。
於是，讓我認真要在這個時刻，重新再比較一次。
目前網路上大部分的 AI訂閱比較 文章，往往會每一家都挑自己最強的那一面來講，ChatGPT講生態、Claude講寫作、Gemini講整合、Grok講即時，看起來各有千秋，但你看完還是不知道該選誰。因為它們根本沒有放在同一個基準上比較。
所以大叔這篇要做的事不一樣。大叔先立一組準則，然後讓ChatGPT、Claude、Gemini、Grok四個AI，在同一組準則上同場較量。
先搞懂：2026年的AI工具比較，到底要比什麼？
大叔先講一個比喻。
2024年比AI，像在比哪間便利商店的微波便當好吃——你說需求，它給答案，你看哪個答案漂亮。那時候比的是「回答品質」。
但2026年的AI，問你的是另一個問題：「你要自己做，還是讓我幫你做完？」
這就是「AI Agent（AI代理人）」時代和聊天機器人時代最根本的差異。以前的AI是回答機器，你問一步它答一步；現在的AI開始能夠自己規劃步驟、自己呼叫工具、自己跑完多步驟任務。你給一個目標，它自己想辦法達成。
所以大叔把2026年的AI工具比較，拆成六個準則。這六個準則，四家通通要過一遍同樣的關卡：
- 模型核心實力——它聰不聰明，推理、寫作、寫程式的底子
- Agent與自主任務能力——它能不能自己跑完一件多步驟的事
- 工作現場整合——它能不能接進你的Gmail、雲端、現有工具裡
- 自訂與記憶系統——它記不記得你是誰、能不能照你的規則做事
- 即時資訊能力——它知不知道「現在」發生什麼事
- 價格與CP值——免費版夠不夠用，付費值不值得
準備好了，大叔帶你一個準則一個準則看下去。
準則一：模型核心實力——誰比較聰明？
這是地基。模型本身的推理、寫作、coding能力不行，後面講再多整合都是空的。
科普一下你會用在哪：所謂「coding能力」不只是工程師在乎。對大叔這種文組來說，它代表的是「這個AI能不能幫我把一個Excel公式邏輯理清楚」、「能不能幫我把一段亂掉的資料整理成表格」。寫作能力則直接影響它幫你擬的email、文案、報告，讀起來像不像人話。
2026年9月的現況是這樣（為了公平比較，大叔統一用同一個程式實戰測試 DeepSWE v1.1 來對照）：
- Claude（Opus 5／Sonnet 5）：7 月推出的 Opus 5 在 DeepSWE v1.1 拿下約 74.0%，SWE-bench Verified 更到 96%，還有 100 萬 token 的脈絡視窗。免費版和 Pro 的預設模型也升級成 Sonnet 5，官方說它的表現已接近上一代旗艦 Opus 4.8。長文寫作和語氣拿捏，依然是大叔心中四家最細膩的。更強的 Fable 5 目前只開放給 Max 以上方案。
- ChatGPT（GPT-5.6 Sol／GPT-6 Astra）：7 月的 GPT-5.6 分成 Luna、Terra、Sol 三個等級，主力 Sol 在 DeepSWE v1.1 約 72.7%。9 月再推出 GPT-6 Astra，主打電腦操作和長任務，在 Artificial Analysis 的程式代理排名拿下第二。依然是那個「沒有明顯弱項」的選手。
- Gemini（3.8 Flash／3.1 Pro）：9 月 2 日推出的 3.8 Flash 是這一季最大的驚喜，DeepSWE v1.1 約 73.7%，幾乎追平 Opus 5，一樣有 100 萬 token 脈絡視窗。但旗艦 3.5 Pro 從 5 月宣布到現在都還沒正式推出，Pro 等級仍停在 3.1 Pro。
- Grok（4.7）：9 月 21 日發表的 Grok 4.7 在 DeepSWE v1.1 約 71.0%，比 4.6 進步一截，主打「速度兩倍、價格一半」。不過目前先開放在 API、Grok Build 和 Cursor，App 裡 SuperGrok 的主力還是 Grok 4.6。
大叔白話總結：Claude 和 ChatGPT 仍是第一梯隊，但 Gemini 靠 3.8 Flash 把 coding 差距追到 1 個百分點內，Grok 4.7 也只落後 3 個百分點左右。四家的「聰明度」差距比 6 月更小了，對一般工作者來說差別不大。真正拉開差距的，是後面五個準則。
準則二：Agent與自主任務能力——誰能幫你「做完」一件事？
這是2026年最關鍵的準則，也是大叔認為最值得花錢的地方。
科普一下你會用在哪：傳統用法是「你問一句、它答一句」。Agent能力是「你說一個目標，它自己拆解步驟、自己執行」。舉個大叔的真實情境：以前大叔要做市場研究，得自己一個個網站開、自己整理、自己寫成報告。現在大叔可以說「幫我研究這個主題，找五個來源，整理成一份結構化報告」，AI自己跑完整套流程。這個差別，就是「助理」和「工具」的差別。
四家 9 月現況：
- ChatGPT：Agent 是它的重點戰場。9 月的 GPT-6 Astra 把「電腦操作」當主打，官方稱它是目前最強的 computer use 模型，填表、查資料、跑程式、做測試都能自己來，在 OSWorld 2.0 拿下 72.6%。再加上 Codex 程式代理，廣度和桌面自動化依然走在最前面。
- Claude：Claude Code 仍是開發者最愛用的 agentic coding 工具，Claude Cowork 負責跨檔案、多步驟的知識工作。Opus 5 在 OSWorld 2.0 也有 70.6%，Sonnet 5 則是官方口中「最會做 agent 的 Sonnet」。它的特色還是「穩」——複雜任務不容易跑偏。
- Grok：8 月推出 Grok Bot，能登入你的各種工具自動做事，加上多代理人架構，是這季進步最快的一家；但安全性和穩定度還有討論空間，大叔會先觀望。
- Gemini：搭配 Deep Research 做深度研究依然好用；Google 的常駐型代理 Gemini Spark 目前還在測試，先開放給美國的 AI Ultra 訂閱者，一般用戶暫時用不到。
大叔白話總結：要「做完一件複雜的事」，ChatGPT（電腦操作、廣度）和 Claude（深度、程式與知識工作）還是第一梯隊，Grok 追得最快。大叔自己的內容生產系統仍然建在 Claude 上，因為它跑多步驟任務最不會出包。
準則三：工作現場整合——誰能接進你每天用的工具？
也才不過一年多「只有Gemini能讀你的Gmail」。但這在2026年已經不對了。
科普一下你會用在哪：「工作現場整合」指的是AI能不能直接接進你正在用的軟體——Gmail、Google雲端、Slack、各種App——讓你不用一直複製貼上、切換視窗。比如「幫我把這週行銷部寄來的信整理重點」，AI能直接讀你的信箱回答，這就是整合的價值。
2026年的真實現況：
- ChatGPT：透過連接器（Connectors）整合範圍最廣，能接Gmail、Microsoft 365、Slack、Zapier等上千種服務，220款以上的App生態系是它最大護城河。第三方工具支援度第一。
- Gemini：在Google生態系裡是原生內建——讀Gmail、Google日曆、Drive不用另外授權，本來就住在裡面。如果你的工作幾乎都在Google系，它的整合最順、最無痛。Google 另外在測試常駐型代理 Gemini Spark，能跨 Gmail、Drive、日曆接續處理任務，但目前只開放給美國的 AI Ultra 用戶。
- Claude：這就是大叔要澄清的點。Claude現在也能透過連接器接Gmail、Google日曆、Drive，搜信、讀信、擬草稿都做得到（不過基於安全設計，它能擬草稿但不會直接幫你寄出，每個動作要你按確認）。讀Gmail早就不是Google的專利了。Claude也能接Slack等工具，生態系雖然還不如ChatGPT廣，但「能不能接Gmail」這題，它早就過關了。
- Grok：整合的重心在X（Twitter）平台，這是它的強項也是它的限制——如果你不用X，它的整合優勢就幾乎用不到。SuperGrok 現在也開放了連接器（connectors），但生態還是以 X 為核心。
大叔白話總結：論整合廣度，ChatGPT第一；論Google生態的原生順暢度，Gemini第一；Claude補齊了Gmail這類核心整合，不再是弱項；Grok則高度綁定X。關鍵是看你每天的工作現場長什麼樣——你活在Google裡就選Gemini，你要接很多雜七雜八的App就選ChatGPT。
準則四：自訂與記憶系統——誰能照「你的規則」做事？
這也是一個常被誤解的準則。很多人以為只有某一家能自訂，其實四家都有自訂能力，只是長相不一樣。
科普一下你會用在哪：自訂與記憶，指的是你能不能「一次設定好，之後它都照辦」。比如大叔設定好「你是一個內容助理，自稱『我』，幫大叔寫文章時用這種語氣、避開這些詞」，之後每次都不用重講。記憶系統則是它能不能記得你之前聊過什麼、你的偏好是什麼。這對需要「風格一致」的內容工作者超級重要。
四家的自訂機制：
- ChatGPT：用「自訂指令（Custom Instructions）」設定全域偏好，用「GPTs」打造專屬任務機器人，加上跨對話的記憶功能。生態最成熟。
- Claude：用「Projects（專案）」把資料和指令打包，用「Skills」建立可重複呼叫的任務模組——大叔的整個內容工廠就是用Claude Projects + Skills搭起來的，每個平台一套Skill，呼叫就產出。
- Gemini：用「Gems」建立自訂的AI助手，每個Gem可以給不同的角色設定和指令，概念跟GPTs類似。
- Grok：也支援自訂指令和角色設定，記憶系統相對前三家陽春一些，但基本的個人化做得到。
大叔白話總結：「能不能自訂」這題，四家都過關，不是任何一家的獨家賣點。差別在生態成熟度：ChatGPT的GPTs和Claude的Projects/Skills是目前最完整的兩套，適合認真想把AI變成「個人化工作系統」的人。大叔選Claude，純粹是因為它的Skills機制最適合大叔這種要管理多平台內容格式的需求。
準則五：即時資訊能力——誰知道「現在」發生什麼事？
科普一下你會用在哪：AI模型有「知識截止日」，預設不知道截止日之後的事。即時資訊能力，就是它能不能上網查「現在」的狀況——今天的新聞、最新的股價、這個產品最近的評價、這個話題現在的輿論。對做生意、做內容、需要掌握時事的人來說，這很重要。
- Grok：這是它的主場。直接接X平台的即時資料流，「現在大家在吵什麼」、「這個話題的風向」，Grok抓得最即時、最準，速度也最快。即時社群脈絡這塊，它是四家第一。（免費版用的是 Grok 4 Fast，即時搜尋比付費版受限。）
- Gemini：背靠Google搜尋，即時資訊掌握度很高，查最新資料、時事都很穩。
- ChatGPT：有內建的網路搜尋能力，即時性夠用，但純論「社群風向」的即時度，不如Grok。
- Claude：也有網路搜尋功能，能查即時資訊，但它的定位偏向深度處理而非即時雷達，這塊不是它主打的強項。
大叔白話總結：要即時社群風向、議題雷達，Grok無人能敵；要一般即時資料查詢，Gemini和ChatGPT都夠用。大叔做選題研究時會特別開Grok，就是為了這個。
準則六：價格與CP值——免費夠用嗎？付費值不值？
講完能力，來談最實際的：AI訂閱費。
好消息是，2026年四家的主力付費方案，價格大多站在同一條線上，約每月 20 美元（台幣 600 多元），各家完整方案可以看大叔整理的 2026 AI 訂閱價格總表：
- ChatGPT：免費版預設 GPT-5.6 Luna，日常文字對話不限次數（有防濫用機制），是四家裡免費版最大方的。付費階梯最多：Go US$8、Plus US$20、Pro US$100／US$200，GPT-6 Astra 主要開放給付費方案。
- Gemini：升級最便宜，AI Plus 每月 NT$260、AI Pro NT$650。免費版有 Flash 可用、以運算量計算額度，但脈絡視窗只有 32K，丟長文件會比較吃力；雲端空間則給得最多。
- Claude：免費版就能用 Sonnet 5，但寫長文額度很快用完。Pro 每月 US$20（年繳約 US$17/月），Claude Code 和 Cowork 都包在裡面，對要用 agent 工具的人 CP 值很高；最強的 Fable 5 則要 Max（US$100 起）才有。
- Grok：免費版用的是 Grok 4 Fast；想用主力 Grok 4.6、Grok Bot 和連接器，要訂 SuperGrok（US$30/月），是四家主力方案裡單價最高的。
大叔白話總結：純看入門價，Gemini 最便宜；論免費版，ChatGPT 最大方；論「一筆訂閱拿到最多東西」，Claude Pro 把 agent 工具打包進來很划算；Grok 則適合真的需要即時社群雷達的人。
六準則總表：四個AI同場較量
| ChatGPT | Claude | Gemini | Grok | |
|---|---|---|---|---|
| 模型核心實力 | 頂尖 GPT-6 Astra |
頂尖 Opus 5 寫作/coding |
強 3.8 Flash 追上 |
強 4.7 追近 |
| Agent自主任務 | 頂尖 電腦操作最強 |
頂尖 深度+最穩 |
中上 Spark 未開放 |
強 Grok Bot |
| 工作現場整合 | 頂尖 生態最廣 |
強 已補齊Gmail |
頂尖 Google原生 |
中上 綁定X+連接器 |
| 自訂與記憶 | 頂尖 GPTs |
頂尖 Projects/Skills |
強 Gems |
中上 基本個人化 |
| 即時資訊 | 強 內建搜尋 |
中上 偏深度 |
頂尖 Google搜尋 |
頂尖 X即時最強 |
| 價格CP值 | 頂尖 免費版不限次 |
強 打包agent |
頂尖 入門最便宜 |
中上 主力方案最貴 |
星等是大叔依2026年9月現況的主觀評估，不是官方數據，給你一個快速對照的方向感。
資料來源：OpenAI GPT-6 Astra、Anthropic Claude Sonnet 5、Google DeepMind Gemini 3.8 Flash、SpaceXAI Grok 4.7、Vellum 跨模型 DeepSWE 對照、Artificial Analysis（2026 年 9 月查詢）。
大叔最後要說的一件事：別問「哪個最強」，問「哪個最適合你的工作現場」
說到這裡，大叔想回到那個在社群問問題的朋友。
他的問題從來不是工具選錯了。他的問題是：他還在把AI當成一個比較聰明的搜尋引擎在用——輸入問題、等答案、評估好壞、然後關掉。
看完上面六個準則你會發現，2026年四家的「聰明度」其實差不多，真正拉開差距的是Agent能力、整合方式、自訂系統這些「你怎麼把它嵌進工作」的層面。而這些，沒有標準答案，只有「適不適合你」。
所以大叔給不同人的具體建議是這樣：
- 剛接觸AI、想先免費試 → ChatGPT免費版（額度大方）或Gemini免費版（最堪用），先把AI用熟再談付費
- 大量文字工作（寫作、企劃、內容） → Claude Pro，寫作最細膩、agent工具打包進來，大叔每月最不後悔的訂閱
- 工作幾乎都在Google裡 → Gemini，原生整合最無痛，升級又便宜
- 要接很多不同App、做複雜自動化 → ChatGPT，生態最廣、agent最全面
- 需要掌握即時話題、社群風向 → Grok，免費版就能先試，重度使用再訂 SuperGrok
- 一人公司／斜槓族 → 大叔建議「一深一廣」雙訂閱：Claude負責深度創作、ChatGPT負責廣度執行，兩個加起來約台幣1,260元/月，比請一個兼職助理便宜太多
大叔實際月費清單公開（2026年6月版）
大叔一向不喜歡只說理論，把自己的實際配置攤開來給你看：
一個月約1,570元台幣。大叔的判斷是：這筆錢，換來一個50+文組大叔能一個人做出以前需要編輯、設計、行銷助理才能完成的內容量。這個帳，大叔算得過去。
但大叔要誠實說：這個配置不是一開始就這樣的。大叔也走過「全部試、全部訂、結果全部沒在用」的冤枉路。所以給讀者的真心話——先用一個工具把你的工作流摸清楚，再考慮擴展。工具配置是長出來的，不是抄來的。
結語：選AI工具之前，先想清楚你要用它做什麼
2026年的AI工具比較，大叔最想傳遞的核心觀點只有一個：
AI不是一個你選了就會自動變厲害的魔法。它是一個你愈告訴它你是誰、它就愈能幫到你的工作夥伴。
免費AI聊天機器人夠不夠用，取決於你拿它做什麼。AI訂閱費值不值得，取決於你有沒有真的把它嵌進你的工作流程。工具不會改變你，但會放大你——好的部分和壞的部分，都會被放大。
大叔走過失敗的創業、走過半百重新出發，現在靠著這幾個AI工具一個人撐起一個內容品牌。不是因為大叔特別聰明，是因為大叔比別人更早把AI當成真正的工作夥伴，而不只是一個有趣的玩具。
人生，就要超韌性。
如果這篇對你有幫助，留言告訴大叔：你現在最常用的AI是哪個？卡在哪個準則上？大叔很好奇不同工作背景的人，實際怎麼配置他們的AI戰隊。
常見問題：免費 AI 聊天機器人 FAQ
Q1：免費 AI 聊天機器人哪個最好用？
看你拿來做什麼。日常問答、綜合用途，ChatGPT 免費版最大方；要查即時資訊，Gemini（接 Google 搜尋）和 Grok（接 X 即時動態）最強；寫長文、改稿首選 Claude，但免費額度用得比較快。
Q2：有沒有完全免費的 AI 聊天 App？
有。ChatGPT、Gemini、Claude、Grok 都有免費的 iOS／Android App，日常聊天用免費版就夠，進階功能（Agent、長時間推理、影片生成）才需要付費。
Q3：聰明的做法是只用一個嗎？
大叔的建議是「免費版多開幾個，付費只訂一個主力」。不同任務丟給最擅長的 AI，比死守一家有效率得多。
Q4：免費版不夠用，但又不想付全額怎麼辦？
先看 AI 訂閱價格總表比較各家方案；想用更低價格試水溫，可以看下面的工商段落。
工商一下：想先用半價試水溫的話，大叔這裡有個東西給你
講完這麼多，大叔知道有些人心裡還是卡著同一句話：「道理我都懂，但我就是還沒想好要不要每個月花這些訂閱費啊。」
這個猶豫，大叔完全懂。所以最近有個叫 FlixSeek 的揪團訂閱平台找大叔合作，大叔想了想，覺得對「還在猶豫期」的你，確實有用——但大叔要照大叔的方式講，好處跟要注意的地方一起說清楚，你再自己決定。
FlixSeek 的概念很簡單：它幫你揪好團、用共享帳號的方式，讓你用大約對折的價格訂閱 ChatGPT Plus、Gemini、Grok 這些工具。對「只是想先試試付費版到底差在哪、值不值得」的人來說，等於是用最低成本先摸一摸水溫。
但大叔一定要誠實提醒你三件事（這也是大叔自己會在意的點）：
- 共享帳號 = 別輸入機密資料。因為是揪團共用，你跟AI的對話內容、生成的東西，理論上同帳號的人有機會看到。所以拿來查資料、學東西、做不敏感的內容OK，但公司財務、客戶資料、私人想法這種，千萬不要餵進去。
- 用不到「個人化」那一塊。本文前面講的Projects、Skills、自訂記憶、接Gmail這些進階功能，幾乎都要你「自己的獨立帳號」才能用。共享帳號基本上只能當一個比較聰明的聊天機器人。
- 它適合「入門」，不適合「主力」。大叔的真心話——當你還在試水溫，用它省錢很合理；但當你決定把AI當成每天的工作夥伴，該回去開自己的獨立帳號，把記憶、工作流、資料安全都掌握在自己手上。
到底能省多少？大叔直接給你看實際數字（2026年6月查的）：
ChatGPT Plus
官方約 NT$620/月
NT$285/月
約 4.6 折
Gemini 3 Pro
官方約 NT$650/月
NT$184/月
約 2.8 折
Grok（SuperGrok）
官方單買更貴
NT$276/月
約 3 折
（價格是大叔查的當下數字，會隨方案和匯率變動，實際以平台頁面為準。）
光ChatGPT一個工具，一年就差快四千元——這數字確實有感。但大叔的建議很清楚：「先用FlixSeek便宜試，試到確定這工具你離不開了，再升級成自己的正式帳號。」這跟大叔一向講的「先建立自己的工作流，再決定怎麼投資工具」是同一個邏輯。
如果這個切法你覺得合理，要試的話可以走大叔的專屬連結，輸入優惠碼還能再省一點。算是支持大叔繼續寫這些文章，大叔很感謝：
🔗 大叔專屬連結：https://www.flixseek.net/?code=unclef
🎟️ 粉絲優惠碼（95折）：uncleF888
大叔會另外寫一篇完整的揪團訂閱平台深入評測，把FlixSeek和其他平台的差異、實測細節講透。這篇先點到為止，想看深入版的留言跟大叔說一聲。
另一個選擇：大叔也在用的 PremLogin 拚團
如果你想挑的工具更多元，大叔另外合作的 PremLogin 也可以參考。它像是「AI 訂閱界的拚多多」，除了 ChatGPT、Claude、Grok，還有 Gamma、CapCut 到影音串流，近 40 種工具可以拚團；有些工具也提供獨立帳號方案，對隱私比較在意的人可以優先挑這種。
一樣先講清楚：共享帳號不要放機密資料、購買須知務必先看（有些方案要固定 IP 登入）、客服回覆偶爾不夠即時。大叔的完整實測心得在 👉 PremLogin 評價文。
👉 想拚團訂閱 AI，點這裡：PremLogin 專屬連結
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